کم کم به روزهای گرم فصل تابستان نزدیک می شویم.تابستان برای اکثر ما یادآور فوتبال و گل کوچیک و هفت سنگ در کوچه و تلویزیون و کارتون هایی مثل فوتبالیست ها و تام و جری است. اما فصل تابستان به جز گرما و بازی های گروهی و ثبت نام در باشگاه ورزشی، ویزگی های دیگری هم دارد که در این مقاله سعی داریم نگاهی به این فصل زیبا بیندازیم. در ادامه با ما همراه باشید.
گرمازدگی و آفتاب سوختگی مشکلات شایع فصل تابستان
گرمازدگی یکی از مشکلات شایع فصل تابستان است. در این حالت، بدن حرارت زیادی از محیط جذب می کند و توانایی دفع گرمای اضافی را ندارد. این وضعیت جسمی بسیار خطرناک بوده و فوراً باید برطرف شود. برای این منظور مهم ترین اقدام، پایین آوردن سریع دمای بدن است. برای این کار می توانید روی پوست از قطعات یخ استفاده کنید یا دوش آب سرد بگیرید. هم چنین پوشیدن لباس های آزاد و رنگ روشن و نوشیدن مایعات فراوان و نداشتن تحرک بیش از حد می تواند در بهبود گرمازدگی در فصل تابستان موثر باشد.
آفتاب سوختگی نیز یکی دیگر از مشکلات شایع فصل تابستان است.تشعشعات فرابنفش خورشیدی موجب آسیب‌دیدگی و به اصطلاح سوختگی پوست می‌شود و علت آن قرار گرفتن طولانی مدت در برابر تابش مستقیم خورشید است. از علائم مهم آفتاب‌سوختگی، تغییر رنگ و تیره شدن پوست است. برای پیشگیری از آفتاب‌سوختگی توصیه می‌شود که در روزهای خیلی گرم و آفتابی بویژه از ساعت ۱۰ صبح تا چهار بعدازظهر که اوج تابش خورشید است، در فضای سرپوشیده بمانید و هم چنین می توانید از کرم های ضد آفتاب مناسب با پوست خود که در داروخانه ها موجود است، استفاده کنید تا از پوست خود در برابر آفتاب گرم و سوزان محافظت کنید.
میوه ها و نوشیدنی های تابستانی
فصل تابستان فصل میوه های رنگارنگ و خوشمزه و صد البته مفید و مغذی است. مهم ترین این میوه ها عبارتند از: هلو، انجیر، توت فرنگی، گیلاس و آلبالو، زرد آلو ،آلو سیاه، انگور و هندوانه. مناسب ترین نوشیدنی های تابستانی برای رفع عطش و گرمازدگی شامل شربت آبلیمو، شربت سنکنجبین، شربت توت فرنگی، خاکشیر و تخم شربتی هستند.
هلو، فیبر و ویتامین c مورد نیاز بدن را تأمین می کند، برای تناسب اندام و تقویت بینایی مفید است و با پایین آوردن سطح کلسترول خون، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را نیز کاهش می دهد.
انجیر دارای کلسیم، فیبر و آهن است و برای افرادی که در معرض پوکی استخوان قرار دارند، سودمند است. توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین و منبع غنی پتاسیم و کلسیم است و از بدن در برابر سرطان محافظت می کند.
گیلاس علاوه بر آنتی اکسیدان، دارای ملاتونین و گلرنگ نیز هست که برای بهبود چرخه ی خواب و رفع التهاب مفاصل و سایر بیماری های عضلانی مفید است.آلبالو برطرف‌کننده تشنگی است و شربت آن برای افرادی که عطش فراوان دارند، توصیه می‌شود.
زردآلو به عنوان کم کالری ترین میوه ی تابستانی شناخته می شود. هر ۱۰۰ گرم زردآلو به طور متوسط ۴۹ کالری دارد. این میوه خوش رنگ سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی پتاسیم، کلسیم و منیزیم است.
خوردن ۱۰۰ گرم آلو ۲۰ درصد از نیاز روزانه خانم ها به آهن را برطرف می کند. به همین دلیل به گیاهخواران توصیه می شود این میوه را در برنامه غذایی روزانه شان بگنجانند تا احتمال ابتلا به کم خونی و فقر آهن در آن ها کاهش پیدا کند.این میوه از منابع مناسب پتاسیم نیز محسوب می شود به همین دلیل به بیماران فشارخونی پیشنهاد می شود آلو را در سبد میوه خود داشته باشند و روزانه ۲ تا ۳ عدد از این میوه را میل کنند.
انگور نیز از منابع غنی پتاسیم به شمار می رود؛ بنابراین مصرف آن باعث کاهش فشارخون و اختلال حواس و افسردگی در سنین میانسالی و بالاتر خواهد شد و با ترکیبات آنتی اکسیدانی که دارد، از سرطان هایی که ممکن است براثر آلودگی هوا و مصرف فرآورده های گوشتی به وجود آید، پیشگیری می کند.
هندوانه یکی از بهترین میوه‌های تابستانه محسوب می‌شود. هندوانه‌های کم شیرین کالری کمتری دارند و حاوی ۹۰ درصد آب هستند. برای همین هم این میوه برای رفع عطش و احساس خنکی موثراست. هندوانه سرشار از پتاسیم و ویتامین‌های A،B و C، ادرارآور و تصفیه‌کننده خون است.
لباس های مناسب فصل تابستان
برای طراحان مد و لباس ، فصل تابستان فصل پرکار و جذابی است. مد فصل تابستان، لباس های رنگارنگ و راحت است. خیلی از افراد به خصوص خانم ها در تابستان از پیراهن های گلدار یا لباس هایی با رنگ روشن استفاده می کنند. رنگ روشن به دلیل عدم جذب نورخورشید در فصل تابستان بیشتر از رنگ های تیره محبوب هستند.اگر با پوشیدن لباس هایی با رنگ روشن احساس راحتی نمی کنید، می توانید کمربند، کیف و کفش خود را رنگ روشن انتخاب کنید.
توجه داشته باشید که لباس‌هايي با الياف مصنوعي، مثل نايلون و پلي‌استر و پارچه‌هايي كه درصد كمي نخ و پنبه دارند، چندان برای فصل تابستان مناسب نيستند و براي حفظ سلامت بيشتر بايد از لباس‌هاي نخي و پنبه‌اي كه از الياف طبيعي تهيه شده‌اند، استفاده كرد. از آنجا كه پوست حساس‌ترين و نازك‌ترين ارگان بدن است و منافذ بسياري دارد، بايد از مواد خطرناك دور باشد.
برای آقایان، شلوار کتان و جلیقه های نخی یا کتانی به جای کت که رنگ آن ها روشن و در برابر اشعه ی آفتاب از پوستشان محافظت کند، توصیه می شود. اکثر مردم تصور می کنند که لباس های پشمی مختص فصل زمستان است ولی می توان از لباس های پشمی سبک و پارچه های قابل تنفس (الیاف طبیعی جریان هوا دارند و حرارت بدن را از تاروپود لباس عبور می دهند) در فصل تابستان برای آقایان بهره برد.
امیدوارم از تابستان پیش رو لذت ببرید. منتظر نظرات و پیشنهادها و انتقادهای سازنده شما عزیزان هستم.
